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タイ古式マッサージ・ボディメンテナンス・活力ヨガ

『ジャガンナート。』を運営する「活力YOGA」代表の北村ジローです。

 

不定期ながら活力ヨガのルーティン全てを1分程度で1ポーズづつ公開致します。

 

全てのルーティンは流れと動きを吟味して構成されており数珠つなぎのように繋がっております。

合計すると９０分程度のボリュームになります。

 

今回は第５回目

 

まだ序盤なので単純な動作ばかりが続きます。

 

今回の動作も地味なんですが
テコの原理・体軸のねじり・３つのバンダを意識的にやっていただけると奥深さに気づかれると思います。

 

ここで言う『バンダ』とは締め付けるという意味です。
1：会陰部の締め付け・引き上げ
2：横隔膜の引き上げ
3：顎の引き付け・引き上げ

このバンダについては機会を改めて解説いたします。

 

あと、この動作は主に伸筋に働きかけます。
伸筋は姿勢を保つとき
関節をバランス良く安定させるためにはなくてはならない存在です。

 

それなら屈筋の方が大切なんじゃないの？って思いますか？

 

たしかに屈筋には関節を固定させる役割があるので間違いではありません。

 

ここでイメージします。

Part5で主に動かす関節は足首です。

 

デスクワークをやるとき

椅子に腰かけて姿勢を保ちます。

 

この姿勢で足首周りの屈筋群を働かせると2通りの姿勢が生まれます。
1つ目は爪先立ち。
ヒールを履いているときは爪先立ちになりやすいです。

主にヒラメ筋と呼ばれるアキレス腱の上辺りの筋肉を縮ませて足首を固定させています。

 

疲れて気力が弱ると背中が丸まりやすくなります。

 

 

2つ目は踏ん張り座り。

男性に多いかなぁ

主に前脛骨筋と呼ばれるすねの骨の外側の筋肉を縮ませて足首を固定させています。

 

歩いたり・走ったり・踏ん張ったりする時に

クッションとなって関節を守る役割がある筋肉でもあるので

 

瞬間的に働いていただくには大変ありがたい筋肉さん(ディする気はゼロです)なんですが

 

踏ん張るチカラを筋肉にかけ続けるのはいかがなものかなと私は思います。

 

1つ目の爪先立ちもそうです。

 

どちらも全身の重みを支えている訳ではないので

爪先立ちしたり踏ん張ったりしている自覚は働かないかと思いますが

 

筋肉への累積的な負荷を考慮すると相当なエネルギーが縮ませている部位に集中しています。

 

ここから先は皆さんが想像力を働かせていただければ

浮腫みやダルさに繋がっていくことは明白かと思います。

 

こむら返りも全てではありませんが一因となります。

 

ここまで読んでいただいた内容から

ダイナミックなヨガをイメージされていた方にとっては拍子抜けするかと思いますが

少し体調に不安があったり、体力に自信がない方にしてみたら取り組みやすいはずです。

 

オフィスワークをされているなら

是非一日の最後に取り入れていただきたい動作です。
勿論、アスリートがおこなってもパフォーマンスの向上に役立ちますのでお試しください。

ケガの予防にも繋がっております。

 

１日だけの積み重ねは僅かかもしれませんが、続けていけば効果を実感していただけます。

 

ということで

動画をご覧ください！

 

 

 

このブログを読んでいただいてヨガをやってみたいと思っていただいた方に

マンツーマンでカウンセリングから指導と施術がセットになったプランをおススメいたします。

その名も北村式「活力療法」

先ずは体験してみてください！

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カウンセリングの時間は別に約６０分で通常6,480円のメニューです。

 

最初にヨガに取り組んでいただきますので施術の効果が高まります。

 

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週に１回来ていただければじゅうぶん元は取れますし、毎日来ていただいても大歓迎です。

 

さすがに毎日は時間的に厳しいかもしれませんが週２くらい来ていただけるなら素晴らしい効果が表れると思います。

 

これから冬が深まりこわばりやすくなりますから

 

地味だけどじっくりと取り組んでいただけたら

春の訪れが始まる頃から身体の変化を大いに楽しんでいただけるはずです。

 

4月には第2回沖縄ヨガトリップも開催決定です。

 

一緒に沖縄にも行って南国の雰囲気のなかでヨガをやりましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございございました。

 

 

 

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